男人补锌，可以吃以下食物：1、粗粮：在主粮上面，选择一些粗粮，像玉米、小麦面，还有小米，都含有丰富的锌元素；2、蔬菜：蔬菜也要多进食一些，像豆类含有的锌元素就比较多，芹菜含有的锌元素也比较多。当然，蔬菜的种类繁多，其他的蔬菜也要摄入一些，不要偏食；3、肉类：肉类含有的锌元素也很多，像经常吃的牛肉、羊肉、鸡肉，都含有丰富的锌元素；4、海产品：像牡蛎、海贝等，也可以给男人提供丰富的锌元素；5、水果：水果中也含有锌元素，像苹果、香蕉。所以，总体而言，食物中若不偏食和挑食，锌元素足够满足人体需要。还有一些其他的小零食，像干果，也可以为男人提供丰富的锌元素。平时可以少量吃一些像腰果，以及核桃等，还有黑芝麻，都非常合适。一些中药当中也含有锌元素，像人参、杜仲，还有桑葚。当然，食补比药补要更加合适一些，不会导致锌元素超量。如果缺乏锌元素，会表现为味觉下降、免疫力下降、视觉受到影响。