日常控压有窍门：少量饮酒经常快步走
发布时间：2016-02-10 来源：中华康网
高血压患者是一类很大的群体，近年来患高血压的人越来越多，血压高问题也一直备受关注。对于控制血压，很多人都是靠长期吃药。其实，在日常生活中还有一些小窍门可以帮助我们控制血压，一起来看看。
日常控压有窍门：少量饮酒经常快步走
1、少量饮酒：美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒)，男性不超过2杯。
2、经常快步走：研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟，每周至少5天。
3、多吃豆制品：美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现，高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入，如豆制品、低脂乳制品等，收缩压会明显降低。
4、换个咖啡品种：很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此，改成喝脱咖啡因咖啡，是个一举两得的好办法。
5、多吃山芋、土豆：美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物。
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