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腰肌劳损的锻炼方法

    发布时间：2016-02-20   来源：中华康网   

　　腰肌劳损是我们在生活中经常会碰到的一个骨科疾病，虽然这个疾病很常见，但是又有多少人知道腰肌劳损的锻炼方法呢?下面，小编我就给大家介绍一下腰肌劳损的锻炼方法吧。

　　1、要注意保持良好的姿势。

　　抬头平视，收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人，要注意纠正不良姿势，经常变换体位，避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。这是属于腰肌劳损的护理方式之一。

　　2、要注意起居避免过度劳累。

　　腰肌劳损患者需防止腰部受风寒和潮湿，腰肌劳损患者不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内，应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。

　　3、运动后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。

　　腰肌劳损患者运动应适量，量力而为，太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。腰肌劳损的护理方式中，对单一工作姿势的人，工作中要随时抽时间活动，或用腰围带保护腰部。

　　4、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

　　5、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变，提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　通过对上述内容的介绍，相信大家应该对腰肌劳损的锻炼方法有所了解，人要是患了疾病或多或少都会影响我们的身心。所以小编建议大家一旦得了腰肌劳损就要积极地配合治疗，这样才有利于早日康复。

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