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远离腰肌劳损的小妙招

    发布时间：2015-12-20   来源：中华康网   

　　现在上班族的压力越来越大了，平时工作的时间长，所以，有很多的人会患上腰肌劳损，对于患者来说，危害极大，其实会感觉的腰部酸痛，不能长时间地坐着，这样会影响到工作，那么，腰肌劳损的预防方法是什么呢?

　　坚持有氧运动 锻炼腰肌活力

　　1、快走和慢跑

　　进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

　　2、骑自行车

　　骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

　　3、登山运动

　　登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。

　　4、游泳

　　游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

　　腰肌劳损的预防：

　　1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　2、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　3、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　4、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　5、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　6、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

　　7、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　上述的这些预防方法，对患者缓解病情有好处。平时我们应该注意一些细节问题，比如是坐姿，弯腰，伏案都应该注意高度。要注意避免风寒潮湿，患者要多注意休息，避免劳累，而且要注意减肥控制体重，这些都得病情有好处。

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