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生活中如何预防腰肌劳损

    发布时间：2016-01-16   来源：中华康网   

　　随着生活节奏的加快，生活压力的增大，很多人患上了腰肌劳损。患上腰肌劳损会给患者带来一定的痛苦，给患者的生活带来很多的不便。那么生活当中如何去预防腰肌劳损的出现呢?今天我们就来介绍相关的知识，希望对您预防腰肌劳损有一定帮助。

　　1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。劳动中注意体位,避免在不良体位下劳动时间太长,对单一劳动姿势者,应坚持工间锻炼.

　　5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或活动中注意有劳有逸。

　　6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　8、保持良好姿势并矫正各种畸形.正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸.在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要.

　　9、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

　　上面介绍的就是生活当中预防腰肌劳损的一些方法和措施，希望通过上文的介绍能够对您了解腰肌劳损预防知识起到一定的帮助作用。平时生活当中，我也要注意从生活当中的各个方面去积极地加以预防，避免出现腰肌劳损，避免给自己的身体带来一定的伤害。

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