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椅子练腰 预防腰肌劳损

    发布时间：2015-12-04   来源：中华康网   

　　腰肌劳损以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的骨科疾病症状。腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，发作非常难受，对生活和工作都会有很大的影响，所以要提前预防腰肌劳损非常有必要，今天，骨科专家为大家介绍了一个生活最简单的方法，能轻松预防腰肌劳损，就是用椅子来练腰。

　　首先来看看柜子健身法：

　　练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。

　　15~18次为一组，每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌，而不应将身体压在柜子上。此法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象发生，对预防腰肌劳损非常有帮助。

　　下面就是椅子健身法：

　　找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。

　　练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次为一组，做2~3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。

　　注意：其实除了椅子柜子，还有其它家具也可以进行适当的利用，但是需要注意的是，锻炼时不要使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，避免发生危险。

　　以上就是骨科专家为大家介绍的椅子练腰法，可轻松预防腰肌劳损的发生，对身体各方面都是非常有帮助，能预防各种骨科疾病的发生，在日常生活中如果遇到各类骨科疾病，不要硬撑着，要及时到骨科医院检查治疗看，避免造成严重的后果。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询

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