股骨头缺血坏死打压植骨术后12周之内不能负重，3个月后以不感到疼痛和明显不适为度，逐渐负重。中国人民解放军总医院第一附属医院骨科张洪

　　所以患者术前就要训练学会使用双拐和单拐行走的技巧。

　　术前还应重点训练股四头肌的力量即股四头肌收缩运动和“踝泵”即踝关节背伸跖屈运动。即绷直脚尖抬腿和勾着脚尖抬腿，术前每天练4次，每次50次以上，每个动作要保持10秒钟。

　　术前还有一个重点中的重点是髋关节外展训练即髋关节外展、伸髋和髋关节旋转训练（详见本文后部）髋关节外展的正确动作也必须术前进行练习。

　　所以你要想恢复好术前就得不怕吃苦下功夫。

　　    增强肌力训练：

　　    1. 应在卧位作股四头肌收缩运动、踝关节背伸跖屈运动。

　　     肌力训练应为等长收缩锻炼，主要训练股四头肌和小腿肌肉，每完成1 次股四头肌收缩舒张和踝关节背伸、跖屈为1 次，每次5秒钟。活动频率为每天3 次，每次各50 遍。

　　    2.臀中肌训练：侧卧位，患肢在上方，直腿向上抬30°角，每次5秒钟。活动频率为每天3 次，每次各50 遍。

　　关节活动度训练：

　　须进行连续髋关节被动运动:自己活动髋关节，逐渐增加屈髋角度，以能耐受为度，共15～20 次。

　　    患者扶双拐下床行髋关节锻炼：

　　   扶双拐站立位：1. 整个下肢直腿向前伸，每遍5秒钟，每天三次，每次20-50遍。

　　                 2. 整个下肢直腿向外侧伸，每遍5秒钟，每天三次，每次20-50遍。

　　                 3. 膝关节向后屈，每遍5秒钟，每天三次，每次20-50遍。

　　 髋关节外展训练：

　　    1.髋关节外展：侧卧位。患髋在上，将头枕在上臂，下方肢体屈曲以提供支撑。缓慢将患肢向侧方抬高45°，保持髋关节伸直位，每次保持此姿势5秒，慢慢放下患肢，休息2秒，此锻炼应在踝关节上附上小沙袋。每次做50次，早中晚各一次，坚持2-3周。

　　2.伸髋：俯卧位。在髋部下方放一个枕垫，将患髋侧的膝关节屈曲90°。垂直向上抬高下肢，使其离开床面5秒钟，此过程应保持膝关节屈曲90°位，也应在踝关节上附上小沙袋，以增加负荷。每次做50次，早中晚各一次，坚持2-3周。  

　　3.髋关节旋转：俯卧位。在髋部下方放一个枕垫，将患髋侧的膝关节屈曲90°。髋关节做旋转动作：即踝关节缓慢的呈半圆弧形，从一边活动到另一边，活动弧度尽量大。 此锻炼也应在踝关节上附上小沙袋。每次做50次，早中晚各一次，坚持2-3周。