腰椎间盘突出睡眠的姿势

发布时间：2015-12-06 来源：中华康网

　　腰椎间盘突出是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根，主要引起腰部疼痛的骨科疾病，给患者的生活带来诸多的不便，所以生活中应该尽量避免腰部损伤，积极注意，多多预防，纠正错误的睡眠和站立姿势。让我们一起来看一下。

　　睡眠姿势

　　人的多数时间在睡眠中度过，长期睡眠姿势不良可导致腰腿痛的发生。一般情况下，睡眠姿应使头颈保持自然仰伸位，最好平卧于硬板床，尽量使膝、髋屈曲，这种体位可使患者全身肌肉、韧带及关节囊得到最大限度的放松和休息;不习惯仰卧睡眠的患者可采取侧卧位，但是头颈部及双下肢姿势与仰卧着相同;不建议患者俯卧位睡眠;枕头一般7-9cm较为适当，枕头宽度也要合适，颈部不能悬空。

　　站立体位

　　长时间站立工作者，应适当使双臂上伸，或者做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力;避免在一个固定的体位下持续工作;需要长期站立的工作者应轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样可调节脊柱生理弯曲曲度，从而达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　饮食

　　一、腰椎间盘突出患者要避免煎炸食物，因为这类食物很容易导致便秘，使排便时腹压增加，加重腰腿疼痛症状。

　　二、患者平时多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，也有利于钙的补充，一定要注意营养均衡。

　　三、患者可以尝试这些饮食：海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水一同煮熟，每日饮服1次;韭菜500g，捣成汁液，温热之后服用，每次500ml，每日2次;淡菜300g。烘干之后研制成粉末，与黑芝麻150g一起炒熟，搅拌均匀之后食用，早晚各服1匙;芝麻15g，大米100g。将芝麻洗净，炒黄后研制成泥状，加大米煮粥。每日1剂。

　　四、腰椎间盘突出患者适合清淡饮食，不要进食油腻和脂肪含量较高的食物，中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。

　　以上就是小编收集的有关腰间盘突出的相关睡觉姿势站立姿势及生活中的相关饮食，患者在生活中一定要积极要求自己，贵在坚持，适当锻炼，保持好的心态，有利于疾病的恢复和控制其发展，祝安康。

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