腰椎间盘突出患者如何进行科学的锻炼？

发布时间：2016-02-16 来源：中华康网

　　得了腰椎间盘突出，很多人认为是由于过度劳累所致，所以很多人首先选择的方式是休息。其实，只是休息是不能够较好的缓解和治疗腰椎间盘突出的，我们一定要及时的进行治疗，同时在日常生活当中一定也要注意进行适当的锻炼。那么，腰椎间盘突出患者怎样进行科学的锻炼呢？

　　腰椎间盘突出的患者在日常锻炼时会面对各式各样的健身器材，要讲究科学锻炼最为关键。锻炼之初动作过猛，很容易导致身体受伤。刚开始的时候，除了要认真阅读器械说明外，还要根据自己的年龄和身体状况选择运动强度。并要遵守先练大肌肉群、后练小肌肉群、锻炼时逐步加大强度的原则。

　　扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

　　正式训练前，应进行一组热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械锻炼身体某一部位，容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，从而影响反应速度、柔韧性、协调性，使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位，同一部位训练时间的间隔为48~72小时。还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换，确保各种器材始终处于良好状态。

　　以上介绍的就是腰椎间盘突出患者在锻炼时需要注意的一些方面。患上腰椎间盘突出，一定要及时的到正规医院进行专业的诊断和治疗，千万不要病急乱投医，盲目地用偏方等进行治疗，那样，不但不利于病情的缓解，还有可能会加重病情，给患者带来更大的痛苦。

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