腰椎间盘突出患者多做哪些运动
发布时间：2015-12-21 来源：中华康网
要想身体健康，不能总是懒于运动，该静的时候要静，该动的时候要动，尤其是患上了疾病，更应该多多运动。如果长期久坐，很可能会患上腰椎间盘突出，得了这种病，应该如何做运动才对身体健康有益呢?本文将运动方法介绍如下：
第一：压腿
腰椎间盘突出的锻炼是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
第二：膝仰卧起坐
仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
第三：腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
第四：仰卧抬起骨盆
仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
第五：直腿抬高
仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，腰椎间盘突出的锻炼是重复15次。
第六：侧卧位抬腿
侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
多运动，身体的各个关节才能因为得到了锻炼而有了活力和韧度，多运动，人的身体和精神才有源源不断的活力，因此如果不想生病，不想得腰椎间盘突出，请在空余的时间多多运动。如何运动?上文已给出了运动的方法，大家可以参照一下。
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