腰椎间盘突出引起腰背痛的锻炼
发布时间：2016-02-27 来源：中华康网
腰间盘突出可导致非常的多临床表现,这也会引起很难判断腰间盘突出的原因。腰椎间盘突出可以导致腰背痛，下面介绍下这个腰椎间盘突出症导致腰背痛锻炼方法。
腰椎间盘突出导致腰背痛的锻炼方法
腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。
坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。
1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30-50次。
2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10-20次。
3、 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
5、 桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
6、 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
有了上述的讲述之后,大家可以按照上述的锻炼步骤进行锻炼，从而达到腰部肌肉得到锻炼。希望上面的介绍对大家有所帮助。祝您身体健康!
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询
- 上一篇：腰椎间盘突出该怎么护理锻炼好呢？
- 下一篇：你知道腰椎病病人的锻炼方法吗
- 本文延伸阅读
相关文章
- 腰椎锻炼的秘密运动!
- 腰椎间盘突出症直立位运动
- 体育运动可以引发腰椎间盘突出
- 腰椎间盘突出患者如何科学锻炼呢
- 防止腰椎间盘突出的科学锻炼方式
- 腰椎间盘突出症如何有效锻炼?
- 腰椎间盘突出的锻炼方法如何？
- 青少年剧烈运动受伤易引发腰突
- 腰椎间盘突出需要怎么锻炼
- 运动有预防腰椎间盘突出症疾病的效果吗
- 腰间盘突出症锻炼操易筋经
- 腰间盘突出的锻炼方法有哪些
- 腰间盘突出会不会传染
- 当然是不会传染的，也不具备传染的因素。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状象个压扁的算盘珠，由髓...
- 2016-04-29
- 2016-04-27
- 2016-04-27
- 2016-04-27
- 2016-04-27
- 2016-04-27
- 热门阅读
- 热点排行
- 腰椎间盘突出引起哪些危害
- 诱发腰椎间盘突出的原因在哪里
- 腰椎间盘突出的症状都有哪些？
- 腰椎间盘突出的常见危害有哪些
- 腰间盘突出的治疗方法哪种好
- 如何预防腰椎间盘突出症的发生
- 总结:预防腰间盘突出的方法
- 治疗腰间盘突出有哪些方法
免费提问
