生活中如何预防腰椎间盘突出

发布时间：2016-02-14 来源：中华康网

　　腰椎间盘突出是生活中常见的一种骨科疾病，平时生活当中很多人受到了腰椎间盘突出的困扰，一旦患上了腰椎间盘突出，患者会感觉腰腿部的不适，行走、劳作都会受到一定的限制，个别患者连走路和坐卧的姿势都发生了一些改变，那么如何预防腰椎间盘突出呢？今天我们就来介绍这方面的知识。

　　1.加强锻炼，强身健体

　　腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。

　　2.保持正确的劳动姿势

　　正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。

　　3.做好劳动保护、改善劳动条件

　　经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。

　　4.戒烟

　　吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。

　　以上介绍的就是腰椎间盘突出的一些预防方法，了解了这些方法，我们就要在生活当中多加注意，注意上述所讲的这些方面，只要我们增强自我保护意识，多注意生活细节，就有可能远离腰椎间盘突出，避免患上腰椎间盘突出给自己带来一定的痛苦，希望大家都能有个好身体。

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