介绍一套腰椎间盘突出的保健操
发布时间：2015-12-31 来源：中华康网
大部分人都对电脑手机充满了热爱之情，总是以不正确的姿势玩电脑手机，因此很多人都成了腰椎间盘突出患者，每天忍受着腰疼的折磨。要免于痛苦，就要做好预防工作。下面给大家介绍一套腰椎间盘突出的保健操，朋友们有时间可以坚持练习。
预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
第一节
1：挺胸时双臂尽量后展。
2：还原到预备姿势。
3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
4：还原到预备姿势。
第二节
重复做一遍上一节的动作。
第三节
1：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
2：还原到预备姿势。
3：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
4：还原到预备姿势。
第四节
重复做一遍第一节的动作。
第五节
1：挺胸时双臂尽量后展
2：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前
4：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举
第六节
1：挺胸时双臂尽量后展。
2：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
3：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
4：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
第七节
重复做第五节的动作。
第八节
重复做第六节的动作。
练习这种预防腰椎间盘突出的保健操，要想取得良好的效果，贵在长期坚持，因此朋友们一定要有坚强的毅力和应对疾病的坚定决心，坚持不懈，就会有意想不到的效果。
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