腰椎间盘突出病人的自我保健工作概述
发布时间：2016-01-03 来源：中华康网
怎么对腰椎间盘突出患者进行保健工作呢?腰椎间盘突出病人经过科学的保健，其体质是可以得到很大的改善。今天我们就一起来了解一下腰椎间盘突出疾病患者的自我保健方法。
一、动髋：
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。
二、鱼跃：
俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
三、昂胸：
俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
四、蹬腿：
仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
通过上文的介绍，大家应该已经知道了腰椎间盘突出疾病患者的自我保健方法了。广大的腰椎间盘突出病人一定要把这些保健方法给坚持下去了。
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