如何学会善待你的腰椎间盘突出

发布时间：2016-01-27 来源：中华康网

　　关于腰椎间盘突出，专家讲述，科学的牵引可以拉开椎间盘间隙而使膨出的髓核复位。因此，在绝对休息一周后可下床，就地取材，以双手扶住门框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5～10分钟左右。也可以躺在床上，双手握床头，脚尖尽量朝床尾处移动，每天1～2次，每次10～20分钟。坚持2周以上，往往可使疼痛缓解。如何学会善待你的腰椎呢?

　　1、会弯腰

　　弯腰拾物日常生活极为常见，是易引起腰椎病变的动作。许多有过腰痛病史的病人都会有类似的经历，弯腰拾落在地上的东西，如果不注意姿势会突然引起腰痛。

　　正确：弯腰的标准动作看看空姐就知道，她们采取方法是上身直立蹲下的操作，然后再站起来，这样身体的负荷都在膝关节和髋关节上，腰椎负荷就小了。

　　忌讳：直着腿弯腰下去，特别是搬重的东西，腰椎正常负荷是平时的几十倍。

　　2、会起床

　　早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作容易引发腰痛。

　　正确：睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。

　　忌讳：腿动都不动，猛地直起上身起床。

　　3、会如厕

　　上厕所方便后起身时，用手支在墙壁上站起，尤其是从蹲位站立起来时。

　　忌讳：猛然起立。

　　4、会站立

　　长时间站立，比如洗脸、等人时，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

　　忌讳：双腿并齐站立。

　　注意久坐对腰不利，易引发腰椎盘突出，多活动活动。

　　以上文章讲述了关于如何学会善待你的腰椎的内容，专家提出，真正的腰椎间盘突出症是影像检查(CT、MRI)发现有腰椎间盘突出改变，并有神经根炎症(有疼痛固定部位，且疼痛由腰椎间盘突出引起)，为真正的腰椎间盘突出症。此类约占腰椎间盘突出人群的10%～15%。其他无症状者不需要治疗，但日常该注意腰部的活动方式，免得加剧腰椎损伤，进一步退化成腰椎肩盘突出症。

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