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腰椎间盘突出

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哪些睡姿影响腰椎健康？

    发布时间：2016-02-03   来源：中华康网   

　　哪些睡姿影响腰椎健康？腰椎间盘突出症年轻化已经是不争的事实，办公室一族需要注意，户外劳动者也需要注意，因为不正确的站立、坐姿甚至睡眠姿势也会使你慢慢患上腰椎间盘突出。

　　站立体位：需要长时间站立的工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。此外，还应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平。这样，可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，还应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　弯腰体位：弯腰工作多、负重大的搬动工，应尽量避免两膝伸直弯腰拾抬重物。此外，日常生活中还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高;扫地时，可将扫帚柄加长;推动重物时，可使两膝微屈，躯干向前倾 。

　　睡眠姿势：人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位，最好平卧于木板床或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。不习惯仰卧者，可采取侧卧位，但头颈部及双下肢仍要以此种姿势。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般 7 ～ 9cm 较为适当。而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。

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