平时压压腿预防腰椎间盘突出
发布时间：2015-12-27 来源：中华康网
腰椎间盘突出是由于不良的生活习惯和工作习惯造成的，不良的坐姿、站姿以及长期弯腰或重体力劳动都是发病原因。一种锻炼身体的同时可以缓解腰椎间盘突出的方法。这种锻炼方法就是：压腿。很多老年人在锻炼身体的时候都做这个动作。
其实压腿的方法很简单。将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头往膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各磕头20个即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌肉和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。
当然，做这个动作也要注意安全。
一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始。
二是锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。
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