腰椎间盘突出的预防保健方法
发布时间：2015-12-19 来源：中华康网
1、腰椎间盘突出患者应饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
2、腰椎间盘突出患者工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
3、腰椎间盘突出患者应卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
4、腰椎间盘突出患者应避寒保暖。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
6、腰椎间盘突出患者平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
此外，福州福兴骨科医院为您推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：
(1)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
(2)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
(3)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
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