如何预防颈椎病？

　　坐姿要尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一个桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

　　     河北医科大学第二医院康复医学二科（高压氧科）李红玲

　　对于长期伏案工作者，应在1~2小时左右，有目的让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，已达到该方向的最大运动范围为准；或做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3~5秒钟，而后双肩向上坚持3~5秒钟，重复6~8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持秒钟，重复3~5次。

　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远处眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　坐姿与腰痛

　　WHO发布的一项报告显示，全球每年有200多万人因长时间作者不动而死亡。预计到2020年，全球有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。

　　对于久坐一族来说，腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒，据统计，80%的成年人都有过腰痛的经历，腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因。既然久坐有时不可避免，我们可以调整坐姿，预防腰痛的发生。

　　站位、坐位和卧位，哪种体位对腰椎的负荷最大？

　　坐位时身体重心移向脊柱前方，腰椎的负荷比站立时大。站立时，躯干、上肢和头部的重量可经椎间盘均匀分布到腰椎各部分。卧位时，上身的重量减轻，因而腰椎负荷最小。当然，额外的，如搬运重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅取决于物品的重量，还与物品的体积、搬运方式、腰椎弯曲度有关。

　　正确坐姿

　　腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，几保持3个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。

　　很伤腰的五字真言

　　僵：上班坐、下班也坐，腰椎受压。人体前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。

　　疲：一天当做25小时，腰椎过度屈曲。一天腰椎屈曲的频率高达3000~5000次。

　　振：开车考验腰椎，脊柱反复拉伸。

　　寒：露出小蛮腰，影响腰椎的营养供应。腰部特别怕冷。

　　猛：突受外力，易发腰扭伤。正常腰椎间组织富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450千克的压力而毫发无伤。但这些力量必须抗缓和地从正面压下，如果突然受力或缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。