椎间盘突出、腰腿痛、腰背肌锻炼方法

发布时间：2015-11-05 来源：中华康网

　　第一节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。
第二节：船行运动。俯卧位，两肘伸直，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。合肥市第一人民医院脊柱外科储建军

　　第三节：背伸运动。仰卧位，两肘屈曲，两手置于胸前，屈双膝，以头部为一个支点，腰臀部尽量上抬，挺胸，重复10～20次。
第四节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
第五节：挺腰背运动。仰卧位。双上肢伸直后撑地，屈双膝，胸腰臀部尽量上抬，挺胸，重复10～20次。

　　第六节：摇摆运动。俯卧位，两肘伸直，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。

　　　由上任选一种适合个人的锻炼方式

　　哪些患者需要手术?
　1．确诊腰椎间盘突出症超过半年，经过非手术治疗无效，并且症状加重。
2．首次剧烈发作的腰椎间盘突出，患者因疼痛难以行动及入眠，被迫屈髋屈膝侧卧位，甚至跪位。
　3．出现单根神经麻痹或马尾神经麻痹，表现为肌肉瘫痪或出现排便排尿障碍。
4．中年患者，患病时间很长，影响工作和生活。
5．经可靠检查证实全椎间盘退变或较大突出。
6．经非手术治疗有效，但症状反复发作且疼痛较重超过3次以上，建议手术治疗。
7．椎间盘突出并有其他原因所致的腰椎管狭窄。

　　储建军: 医学博士在读，硕士导师。滨湖医院脊柱外科副教授、副主任。

　　专业特长：各种脊柱外科疾病治疗:包括颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎滑脱、胸椎管狭窄、严重脊柱创伤、椎管内肿瘤等；尤其擅长人工颈椎间盘置换、脊柱侧弯、脊柱先天性及继发性复杂畸形矫治等；微创治疗脊柱压缩骨折、微创腰椎滑脱矫正，脊柱肿瘤及脊柱转移癌的微创治疗等。

　　专科门诊：每周一，滨湖医院门诊部骨科门诊；

　　电话：0551-65759120；65759127.

　　 email：chujianjun@163.com 微信：C13966678088

　　职业寄语: 救死扶伤、胆大心细！骨风骨情、悬壶一生!

　　欢迎咨询或前来合肥滨湖医院脊柱外科12楼就诊！

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