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便秘疾病的几种预防要点

发布时间：2016-02-09 来源：中华康网

　　便秘是每个人都不想患上的一种疾病，虽然它不是十分严重的，但是它折磨人的程度一点都不亚于一些严重疾病。其实便秘是可以预防的，只是很多人不知道预防便秘的方法，很多人长期的坏习惯改不掉，这样患上便秘的可能性是非常大的。下面就同专家一起认识一下预防便秘的几种方法吧!

　　日常预防便秘的方法：

　　1)饮食中必须有适量的纤维素;

　　2)主食不要过于精细粮食，要适当吃些粗粮;

　　3)每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;

　　4)进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

　　5)晨起空腹饮一杯淡盐水或是蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

　　6)保持心情舒畅生活要有规律。

　　7)每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。

　　专业医师指出，临床上在预防便秘的过程中需要注意的地方有很多，首先，在日常生活中要养成良好的饮食习惯，在日常的饮食过程中要注意的每天饮食的量，只有充足的量才能有效的帮助肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

　　其次，要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90～100mg纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。

　　因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。另外，要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。

　　大家看完上面文章后有没有对预防便秘的方法有所了解呢?希望大家按照这些方法做好预防工作，这样患上便秘的概率就比较低了。另外请大家在生活中注意饮食，多吃一些粗纤维的食物，这样同样可以预防便秘，不过万一发现自己便秘的话，立即去正规医院就医。

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