孕期如何让有效的预防便秘呢
发布时间：2016-02-24 来源：中华康网
孕期便秘是普遍存在的问题，在孕期治疗一切疾病都是以宝宝与女性的健康为基础，能不吃药就尽量不吃药，能不手术就尽量不手术。帮助解决孕期便秘的几个饮食问题
1、多饮水
每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果.比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液.这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外.
2、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等.
3、定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意,其中以早上醒来排便最好.因此,起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,再吃早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射.这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯.
另外，女性还要注意适当活动
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显.而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘.因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力.
专家提醒：保持身心愉快也可以赶走便秘，合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
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