我们平常应该怎么做好便秘的预防呢
发布时间：2015-12-28 来源：中华康网
便秘是我们生活中最常见的，也是最让我头痛的一件事儿，如果女性便秘了皮肤就会变得很差，便秘的预防也是我们在平常就应该重视的，那么我们平常应该怎么做好便秘的预防呢?
1、调整饮食：老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，可以起到便秘的预防作用。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
2、适当多饮水：老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便，也可以有效的进行便秘的预防。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
3、养成定时排便的习惯：要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。对便秘的预防也很重要。
4、适当参加体育运动：老年人应适当地参加体育运动，可以对便秘的预防有好处。特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
这些都是专家给我们介绍的针对便秘的预防的一些常识，如果得了便秘就应该及时治疗，如果没有就提前做好预防。
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