首页> 男科> 遗精> 运动

怎么通过健身缓解遗精？

发布时间：2015-12-29 来源：中华康网

　　遗精是男性朋友总常见的一种生理情况，一般情况下男性或多或少都会有过遗精的情况，刚开始的时候出现遗精一般是在男性青春期的时候，这对于懵懂的患者会带来一定的恐慌。长期的出现遗精就属于病态的了，那患者有了遗精的症状之后，该用什么的办法缓解遗精呢?

　　一、遗精是什么:

　　遗精是指不因性交而精液自行泄出的病症，有生理性与病理性的不同。中医将精液自遗现象称遗精或失精。有梦而遗者名为"梦遗"，无梦而遗，甚至清醒时精液自行滑出者为"滑精"。多由肾虚精关不固，或心肾不交，或湿热下注所致。西医可见于包茎、包皮过长、尿道炎、前列腺疾患等。有梦而遗往往是清醒滑精的初起阶段，梦遗、滑精是遗精轻重不同的两种证候。需要指出的是，遗精不是月经，所以遗精是没有规律可言的。

　　二、缓解遗精的健身办法

　　1.静力半蹲站桩法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右)，头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。

　　2.仰卧收腹臂腿上举法

　　取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

　　3、提肛锻炼。

　　每晚临睡前坐在床上收缩肛门，其动作似乎忍大便的样子，反复做20～30次，收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。

　　4、冷水洗浴。

　　天天洗冷水浴1次，或每晚临睡前用冷水冲洗阴囊2～3分钟，这样可降低性神经的兴奋度。

　　5、半蹲站桩。

　　挺胸塌腰，屈膝半蹲，头部挺直，眼视前方，两臂前平举(意识中似乎两手握重物，尽力前伸)，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力往内夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原。天天早晚各做1回，次数自便。

　　遗精虽然是男性生理正常的情况，但是长期的遗精难免会造成患上身体的损害，因此患者平时的时候可以通过健身的办法来缓解自己的症状，平时的时候可以适当的运动，同时要注意减少性生活。