运动中腹痛的预防和处理
发布时间：2016-03-15 来源：中华康网
运动中腹痛的预防
1遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少。
2充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
3合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5～2h才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动。
4运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛。
5夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调。
6对自己健康状况要有一定的了解，从事自己适合的运动。
运动中腹痛的处理
1运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。
2用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。
3热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。
4疼痛剧烈者，或长时间不缓解者，需要尽快送医院诊治。
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