运动中腹痛的预防和处理

    发布时间:2016-03-15   来源:中华康网   

  运动中腹痛的预防
  1遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能,良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少,腹痛也会减少。
  2充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
  3合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5~2h才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。
  4运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。
  5夏季运动时要适当补充盐分,以免水盐代谢失调。
  6对自己健康状况要有一定的了解,从事自己适合的运动。
  运动中腹痛的处理
  1运动中出现腹痛不应惊慌,应当减速慢跑,加强深呼吸,调整呼吸和运动节奏。
  2用手按压腹痛部位,或弯腰慢跑一段距离,一般腹痛可以减轻或消失。
  3热敷腹痛部位,或局部给以按摩,用揉、按压、做背伸动作,拉长腹肌。
  4疼痛剧烈者,或长时间不缓解者,需要尽快送医院诊治。

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