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几个小方法帮您改善社交恐惧症

发布时间：2015-11-22 来源：中华康网

社交恐惧症，乍一听好像离我们很远，是一种少见的心理疾病，其实发病非常普遍，比如常常觉得自己不够完美，有些自卑，而畏惧与人相处，怕被人嘲笑等，相信这种心态很多人都有，这就是社交恐惧症的一种轻微表现。

如果你的性格比较内向，有社交恐惧症倾向，不妨试试以下的方法自己我调理。

注意力集中法

在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

兜头一问法

当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点，有什么了不起!想通了这些，一切就会变得容易起来了。

钟摆法

为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。

系统脱敏法

如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。一：先下决心看她的衣服;二：看她的脸蛋儿和眼睛;三：向她笑一笑;四：当有朋友在身边时主动与她说话;五：有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

轻度的社交恐惧症通过自我锻炼和自我调整会有很好的效果，其实患者越是胆怯，越是不自信，就越容易受挫和失败，其实真的壮起胆子迈开第一步，你就会发现其实没有那么困难，社交恐惧症其实挺好克服!

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