怎样才能提高睡眠的质量？
发布时间：2015-05-07 来源：中华康网
1要养成按时入睡和起床的良好习惯；
2睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动；
3保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧；
4晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品，也不要喝过多的饮料或流汁；
5营造良好的睡眠环境；河南省精神病医院精神科张迎黎
6睡前刷牙、洗脸是必要的，还要养成用温水洗脚的习惯；
7保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠；
8长时间的睡眠要放在晚间。白天睡眠可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后睡觉。
起居须定时，睡眠先睡心；
卫生要搞好，环境得安静；
睡前忌烟茶，过累也不行；
每天好睡眠，日日好心情。温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询
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