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失眠让女人不再美丽

发布时间：2015-09-30 来源：中华康网

　　现在的女性不仅要下得了厨房，出的了厅堂，还要忍受各种日常琐事，家庭纷争还有妇科疾病，这些都很有可能导致女性失眠。我们常说要睡个美容觉，如果失眠都保证不了，女人又如何保持美丽的容颜呢?

　　女人“三期”容易失眠

　　怀孕是一个让人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会妨碍睡眠。调查发现，79％的女性怀孕期间以及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰：

　　第一孕程(怀孕1-3个月)，黄体酮水平的增加致使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生;第二孕程(怀孕4-6个月)，黄体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量要比前3个月好，但仍比怀孕前要差;第三孕程(怀孕7-9个月)，孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时影响孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁也能导致睡眠障碍。

　　更年期出现睡眠问题的女性最多。一眼就机构开展的调查发现，37％的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均要持续5年。虽然它对更年期女性的睡眠时间可能没有影响，但却有损睡眠质量。

　　能够有效提高睡眠质量的食谱

　　1、冰糖百合：新鲜百合1个，冰糖适量，把百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

　　2、牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮20分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。

　　3、睡前喝1杯牛奶。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或者吃一片面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物还包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

　　现在的女性之所以越来越中性化，其中一个主要的原因还是家庭的负担太重，平时操心太多，所以建议女性同胞平时应该注意饮食健康，排解工作生活压力，每天开开心心的生活，这样才能告别失眠，保持美丽。

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