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什么办法可以预防失眠

发布时间：2015-06-20 来源：中华康网

　　现在很多人正处于不健康的生活状态中，很大的一种情况就是失眠，不管是老年或者年轻人，甚至是孩子，都会出现失眠，当然啦，很大的原因是现在的社会现实造成的，工作压力大，学业压力大等等，都影响了人们的睡眠质量，相信很多人晚上都熬到12点以后，不管是自己，还是身边那些失眠的人，怎样才能更好的预防失眠的发生呢，下面就给出了几种方法。

　　一、专家提醒：23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以大家要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。

　　二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而且还能达到瘦腹部的目的。

　　三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前用热水泡脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。

　　相信你已经看了上面的三种办法，也希望多你有帮助，当然啦，除了上面的几种方法以外，自己也可以在其他的方面做些改变，比如早睡，不要形成生物钟，就很大的解决了天天失眠的情况，我们还应该知道，失眠对我们身体伤害很大，特别是年轻人，不要把熬夜当成生活习惯，希望每一个人都有健康的睡眠。

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