失眠及睡眠管理
失眠(Insomnia)：通常是指患者对睡眠时间和/或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。绵阳市中心医院神经内科张芸
“正常”的睡眠时间（应随年龄加以区别）：
新生儿：每天至少20小时
婴儿：每天14-15小时
学前儿童：至少12小时
小学生：10小时
中学生：9小时
大学生与成人一样，需要8小时，老年人因新陈代谢减慢只需6-7小时。但也不是绝对，主要参照个人白天的清醒程度来判断睡眠需要量：头脑清晰，没有疲劳感，则表示睡眠时间已经足够。
失眠的临床表现
夜间表现：
入睡困难：入睡时间超过30分钟
易醒：夜间觉醒次数多于两次
早醒：凌晨早醒
多梦：睡眠浅，梦的体验丰富，主观感觉睡眠不好
睡眠时间缩短：睡眠时间少于6小时或较平时缩短
白天表现：
嗜睡、无精打采、头昏、怕光、打呵欠、乏力、思维能力下降等。
失眠的治疗
消除诱因：消除明确引起失眠的诱因，是继发性失眠的主要治疗手段。如环境因素（噪音、蚊虫叮咬等），躯体疾病因素（鼾症等），药物因素（如激素、毒品、呼吸抑制剂等）。
睡眠卫生和认知行为治疗，适合所有的失眠患者。
心理行为治疗：适用于存在心理因素或情绪障碍患者。如放松治疗。
药物治疗：严重失眠、影响白天工作、生活及情绪时可使用。
睡眠卫生
1.生活规律，保证睡眠时间
2.营造良好的睡眠环境
3.养成良好的睡眠习惯，按时就寝和起床、右侧卧位、低枕睡眠、宽松柔和的睡衣
4.减少或停用烟酒、茶和咖啡
5.晚间不要进食太多、太晚
6.定期进行适当运动和锻炼
7.午睡时间不要超过30分钟
8.睡前应避免过于剧烈的体力活动和大脑刺激，如打球、跑步和看恐怖片等
9.睡前建议活动：热水淋浴约10-20分钟，做放松训练等。
祝大家都拥有充足、甜美的睡眠，天天好心情！
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