治疗失眠：让你的睡眠处于“饥饿”状态
发布时间：2015-01-24 来源：中华康网
许多人都有这方面的经验：对于儿童，如果家里有吃不完的零食，或者追着孩子往嘴里送饭，孩子肯定会厌食。反过来，如果每天让孩子吃八成饱，孩子肯定会对吃饭特别有兴趣。实际上，睡眠也是一样，如果睡眠七个小时，但你躺床上八个小时（包括白天打盹，早上懒床，晚上早睡），那你肯定会失眠，或者呈现断断续续的睡眠。商丘市第一人民医院神经内科孟凡超
实际上，单独上床时间长一般也不会出现长期失眠，问题是，许多人并不认为睡不着是卧床太长，而是认为，身体一定出了问题，而把偶尔失眠看的很严重，甚至非常紧张。结果是越紧张越难入睡，越难入睡就越紧张，恶性循环，从而失眠长期不愈。
所以要解决慢性失眠，方法之一是要缩短躺床时间。假如你的实际睡眠时间是两小时，那你躺床时间要低于两小时（包括打盹及懒床时间），当然随着失眠的好转，可以增加卧床时间。
这不是我发明的疗法，这种方法教科书上称为睡眠限制疗法。
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