睡眠限制疗法
发布时间：2015-01-15 来源：中华康网
通过缩短卧床时间，来提高睡眠效率。
主要用于慢性失眠的治疗
也用于预防失眠，尤其是对老年人 广州医科大学附属第一医院临床心理科余金龙
包括以下内容：
一、晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；
二、不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床；
三、除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房；
四、早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；
五、中午不宜睡多，以45分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床；
六、总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。
七、其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；
八、若昨天没睡好，今天不能补睡；
九、睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。
十、天天多运动，多劳动，多户外活动。
注：以上睡眠卫生习惯，根据个人的具体情况不同，可作相应调整，若能得到睡眠专家的指导，则更好。（余金龙）
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