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长期失眠不妨试试日光浴

发布时间：2016-01-13 来源：中华康网

　　失眠一件让人很痛苦的事情，如果是长期失眠的话，痛苦感就不言而喻了。但是，已经患上失眠症的话，应该如何进行治疗呢?专家指出，长期失眠可以试试日光浴。因为，日光浴能够使人的身心，都得到巨大的放松，这对治疗失眠是很有帮助的。

　　日光浴为什么治疗失眠

　　人体的视网膜受到光的照射后，将光的脉冲信号直接与经大脑的松果体传递到视交叉上核，使生物钟的机能得以加强。生物钟装在人体内定期节律动转，掌管着睡与醒的节律。如果生物钟有规律地工作，对健康的身体而言，基本上难以引起失眠。光具有使生物钟有规律进行运转的作用。

　　光，不仅能让生物钟有规律的进行运转，同时，阳光和褪黑激素有密切的关系。大脑中有一称为松果体的部位。松果体受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的释放与日照有密切的关系。白天下降，随着夜晚来临上升，中午达到最低值。也就是说，这个激素的分泌随着光的变化规律、有节奏地变化。白天若很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，进而获得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多，从10岁半左右褪黑激素的分泌量开始慢慢地减退，越是大人越感觉到还是进行日光浴好，特别是高龄者，随着生物钟机能逐渐减退，释放褪黑激素的能力也减弱，所以，要积极地进行日光浴。

　　从专业术语的角度讲，日光浴疗法又被称为“光疗法”。不言而喻，太阳光是最好的，但在长时间连续的人造光照射下也能得到同样的效果。例如，每天早晨在2500勒克斯以上的光下，照射30分钟到1个小时，就能缓解季节性抑郁症。所谓季节性抑郁承症是这样的一种病症：一到夏季结束晚秋来临之际，无缘无故地心情郁闷，无精打采，可是到了阳光灿烂的5月时自然开始康复，在夏季就彻底复原。当缺少阳光时，睡眠、觉醒的节律紊乱，心情不佳。与其说是失眠，倒不如说是呈现一种睡眠过度倾向。这种情况可施行高照度的光疗法进行治疗。另外，光疗法对“失眠相推迟症”和“时差症”也有很好的疗效。

　　所以，如果想要拥有良好的睡眠质量，除了保持愉悦的心情跟按时睡觉之外，还应该坚持多少太阳哦。因为，多晒太阳，不仅可以治疗让人烦恼的失眠，而且还有助于人身体的长高哦。

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