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长时间的失眠要怎么办呢

发布时间：2015-12-03 来源：中华康网

　　会有一部分特殊的人会出现晚上睡不着觉的情况，而时间久了就很容易出现疾病，特别是人们要了解失眠的情况，一旦患上了这样的疾病会影响身心和健康，同时患上这种病也影响人们的睡眠质量，那么，长时间失眠怎么办?下面具体的来解答吧。

　　(1)平常而自然的心态。出现失眠不必^分心，越是o，越是强行入睡，Y果适得其反。有些人Bm多天出现失眠更是o不安，认为@酉氯ゴ竽X得不到休息，不是短寿，也生病。@心所致的^分焦]，λ眠本身及其健康的危害更大。

　　(2)でK消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不yl现。原因消除，失眠自愈，σ蚣膊∫起的失眠症睿要及时求t。不能认为：失眠不^是小问题，算不了病而延误治。

　　(3)身心松Y，有益睡眠。睡前到敉馍⒉揭海放松一下精神，上床前或洗沐浴，或热水泡_，然後就寝，λ忱入眠有百利而无一害。T人体M入睡眠钐，有S多具体方法，例如：放松功，已在民g流鳎可以借助。此外，再介绍煞N而易行之法： ①]目入o法。上床之後，先合上双眼，然後把眼睛微微_一条p，保持c外界有些接|，虽然，精神活尤栽谶作，然而，交感神活拥σ汛蟠笙陆担T人体uuM入睡意蒙胧钐。 ②Q天鼓法。上床後，仰卧]目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头翎崮X勺，使之听到呼呼的声。舻拇问到自X微累为止。停止翎幔头慢慢靠近睡枕，舍嶙匀话卜庞谏碇龋便很快入睡了。

　　(4)睡眠TАｑ鎏平淡而有律的音，例如：火咝猩、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅r淅r声音的磁В或音反呙咭В有助睡眠，可以此建立T睡眠的条件反射。

　　(5)热牛奶法。睡前一杯加糖的热牛奶，研究表明，能增加人体胰u素的分泌，增加氨酸M入X细胞，促使人X分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量岱邮轿镔|，具有定安神作用，亩促使人体安稳入睡。

　　(6)合适的睡姿。睡眠姿势然以舒适为宜，且可因人而。但睡眠以任晕佳，B生家曹慈山在《睡E》中指出：“左任郧左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股g。右任晕环词恰”@N睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　(7)若疲诙y以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一水果。因为，@水果的芳香味，ι窠系统有o作用;水果中的糖分，能使大X皮|抑制而易M入睡眠钐。

　　综上所述：上面是长时间失眠的问题，大家要做好正确的了解，一旦出现失眠的情况人们就要采取好的措施来解决自己的现状，只有这样才能够让患者早日恢复好良好的睡眠状态和有个好生活。

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