通常建议最晚不要超过11点入睡，一旦晚于11点睡觉，可能会损害到深睡眠。深睡眠对人体健康有较重要的作用，对身体的各个脏器及精力、脑力的恢复至关重要。过晚睡眠后，整体睡眠质量，包括快波睡眠，会明显减少，会损害记忆力、注意力和警觉性，甚至是造成脑内引起痴呆的tau蛋白不能完全从脑内清除出去，有痴呆风险。对于青少年、儿童，通常建议睡眠时间不晚于晚上10点半，如果过晚，会影响深睡眠，进而影响生长激素分泌，可导致不长高。过晚睡眠，睡眠数量和质量受到影响后，也会影响大脑发育，还可能还会出现心理障碍性疾病。