运动后肌肉酸痛又称为延迟性肌肉酸痛，主要由肌肉纤维轻微损伤及代谢产物堆积引发，表现为局部的酸痛、僵硬以及活动受限。科学处理可加速恢复，包括物理干预和外用药物治疗。一、物理干预：1、适度活动与拉伸：酸痛后24-48小时内进行慢走、游泳等低强度有氧活动，能促进血液循环、清除代谢废物，运动后及次日做温和地拉伸可缓解肌肉紧张。2、温度疗法：运动后初期用冷敷减轻炎症反应，48小时后换为热敷，通过提升局部血流促进组织修复。3、充分休息与营养补充：保证充足的睡眠、适当增加蛋白质和维生素摄入，有助于肌肉修复生长。二、外用药物治疗：1、玉林正骨水：其含有的中药活性成分能渗透至深层组织，可以较快的缓解运动带来的肌肉酸痛、消除运动后疲劳，降低运动带来的负面感受，该药液为纯中药外用制剂较为安全，配合推拿手法可帮助提升效果。亦可用于运动前，增加热身活动来预防延迟性肌肉酸痛。2、云南白药气雾剂：喷雾剂型便于使用，通过抑制局部炎症介质释放，减轻酸痛与肿胀感。3、活络油：涂抹后产生温热感，帮助放松肌肉，促进血液循环，适合轻度酸痛或疲劳恢复。上述药物需谨遵医嘱使用。若酸痛持续加重或伴关节肿胀，需及时就医排除韧带损伤等严重问题。日常运动注意循序渐进，运动前后做好热身与放松，因为提前进行充分热身针对运动后肌肉酸痛有很好的预防作用。