减掉内脏脂肪的常见方法如下：1、避免高能量饮食：避免高能量进一步摄入，尤其是能量密度较高的坚果、糖类，以及含糖类的饮料、油炸食品、糖油混合物等，均要避免摄入，否则会加剧内脏脂肪堆积，不利于脂肪分解；2、规律睡眠：不要熬夜，因为熬夜过程中很多脂肪会堆积在内脏；3、增加运动：低强度、持续性地有氧运动，能够消耗内脏脂肪，通常1周4次，每次大约30分钟即可，如游泳、健步走、慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏等，促进内脏脂肪分解。另外还要进行力量训练，保持和增加肌肉含量，提高代谢率和消耗量。对于内脏脂肪比较高的患者，一定量的力量训练和有氧训练，配合饮食治疗，可以获得的减脂效果会更好。