肩周炎的锻炼方法包括： 1、蝎子爬墙：患者双臂紧贴墙面，用手指带动手臂逐渐往上做爬墙动作； 2、搓背动作：如平时洗澡时拉住毛巾搓背的动作； 3、画圈动作：患者双脚直立，双手下垂，找一个中心点进行画圈，全方位活动肩关节； 4、甩手动作：患者背靠墙站立，双臂紧贴躯干，以肘为支点，进行外旋内收活动； 5、体后拉手：患者上肢内旋后，手拉住腕部，逐步向上拉，从而锻炼肩关节。