防止颈椎病的动作都是以头往后仰，保持正常颈椎生理曲度为特点的动作，包括头往后仰、游泳、放风筝、打羽毛球，以及做米字操等。防止颈椎病与颈椎病的发病机制有密切关系，颈椎正常是往前弯的曲度，保持良好的弯曲度是防止颈椎病重要的方面，只有在颈椎曲度往前弯的时候，颈椎椎间盘的压力才是最小的，才不容易发生椎间盘老化，只要头往后弯曲都对颈椎病有帮助。常用的方法，第一个是仰头，第二个是游泳，第三个是打羽毛球，第四个是放风筝。当然也可以做类似于米字操的动作，其实米字操的动作里面，往后仰这个动作对整个颈椎病是最有帮助的。