锻炼腹肌时，一般推荐用卷腹这种方式进行锻炼，对腰椎的压力较小，一般不推荐使用仰卧起坐。无论是否有人压着脚，在仰卧起坐的时候，整个腰椎的活动度非常大。以腰骶部为轴，需要完全让上半身起来，对整体腰椎的压力很大。卷腹运动只需要收缩住腹部，让腰完全贴紧地面或贴紧训练垫，这时候对于腰椎的稳定性比较好。而且在训练的过程中，可以不用别人的帮忙，自己就可以完成训练。在训练时，整个腹肌的收缩并不会带来腰椎过度的活动度。如果部分人训练时有困难，可以用一些降阶做法，把手放到肩膀上，或把手放在肚子上，可以减少整体的力距，在锻炼腹部的同时，腰的压力会更小。对于一些能力比较强的人群，可以加大负重，比如双手可以拿哑铃或沙袋，进行负重练习。前提是腰部贴紧地面，不要像仰卧起坐一样整个腰离开地面，在做正规动作的时候，对腰椎损伤比较小。