腰椎锻炼一般推荐渐进式锻炼，首先保持良好姿势，减少弯腰、低头次数和时间，减少背扛重物次数。锻炼时建议首先需要经常进行伸懒腰动作，即腰部需要挺直，需要向后伸腰。 除此之外需要经常进行踮脚跟训练，踮脚跟的动作比较简单，长期坚持进行锻炼，不需要场地、额外时间、其他器械配合，所以收获较大。踮脚跟训练效果较好、腰部力量已经得到部分锻炼以后，进一步强化训练可以选择小燕飞、五点支撑等加强锻炼。