如果4点左右醒来，通常原因以及调理方法如下：1、如果晚上睡觉时间太早，到了早上4点钟，已经睡了8个小时，正常的生理周期是6-8小时，通常属于正常的生理反应，应调整睡眠时间，在10-10点半上床睡觉，睡觉前不要喝奶茶、咖啡这些兴奋的饮料，可以喝点蜂蜜、牛奶，改善睡眠；2、如果晚上睡觉时间太晚，在12点钟以后睡觉，睡觉前还喝奶茶、咖啡、可乐来提神，还玩手机、电脑等，出现早醒的现象，属于睡眠障碍。可以尝试改善生活习惯，泡脚、洗热水澡，睡觉时保证环境的黑暗和安静，在黑暗的环境当中，可以促进大脑褪黑素的分泌，有助于调整生物钟，使睡眠质量得到提高。