治疗腰椎间盘突出最好的运动方法，推荐臀桥运动。臀桥是用臀部做拱桥状运动，脸朝上躺在床上，然后双肘撑床，两条腿蜷起来，脚踩在床上，膝盖弯曲，此状态下把臀部抬起，让肩膀、身体、臀部、膝盖在一条直线，维持姿势5-10s，可以连续做10个，10个为一组，可以做2-3组。动作要点是要靠臀肌发力，骨盆稳定对腰椎稳定非常重要，骨盆很稳定后，腰椎的基座和底座稳当，腰椎稳定性会变得非常好。腰椎稳定性直接影响椎间盘安全，即基座稳定、腰椎稳定，则椎间盘更加安全。