通过改善不良生活方式、增加运动，联合钙片以及维生素D的治疗，是补充钙非常有效的方法。具体内容如下：1、改善生活方式：尽量不喝浓茶、咖啡，有利于补钙，摄食后，尽量选择含钙高的一些食物，如牛奶、乳酪中，选择蔬菜时，不要选择含草酸多的蔬菜，草酸多了会中和钙，形成草酸钙，会减少钙的吸收；2、增加运动量：增加运动量，有利于钙的摄入，以及对骨骼钙的沉积；3、注意钙的补充：一般成人，每天要补800-1200mg的钙，吸收钙要靠维生素D的转运，所以每天要补充维生素D，每天补充1000-2000IU的维生素D比较合适。通过以上几种方法的综合干预，才是最有效的补钙的方案。