膝盖扭伤恢复期至少需30天左右，至少3个月时间，可使使关节功能恢复，完全恢复正常生活。膝盖扭伤主要为周围软组织损伤，如膝关节周围肌腱、韧带以及半月板等损伤，损伤后处理方法具体如下：1、休息：尽量在运动时避免损伤，如果出现损伤时需要适当休息，减少膝关节负荷活动；2、理疗：通过局部热敷和理疗能够促进局部血液循环，从而使膝关节周围软组织得到较好修复；3、功能锻炼：患者可以进行功能锻炼，如直腿抬高训练、空中自行车或者踝泵运动等，可以避免下肢肌肉萎缩，有助于保持膝关节稳定性，恢复膝关节功能；4、其他治疗：出现膝关节皮下淤血时，说明损伤较严重，应该适当配戴支具，保持膝关节稳定。同时可以适当口服非甾体抗炎药物1-2周时间，恢复期需要30天左右，可以根据查体情况决定康复计划。