腰肌劳损的恢复训练方法较多，常见存在如下几种：1、小燕飞：躺在床上肚子贴着床面，2个手、2个脚和头尽量往上仰，1天可以做4组，1组做10-20次。刚开始时可以适量减少，逐渐加量；2、五点式：与小燕飞相反，肚子朝天，背躺在床上，手肘、头和足跟顶着床把肚子翘起，强度也与小燕飞类似。1天做4-5组，每组做10-20次，也要循序渐进，不要急于求成。