调节睡眠习惯的方法如下： 1、正确安排睡眠时间，处理工作与生活之间的关系，避免过度熬夜或者在睡前做竞技类项目，比如游戏类项目或者足球、球类的竞技项目。另外，要做生活上的辅助，比如在睡前可以听助眠的轻音乐，或者听单音律声音，比如蟋蟀叫声、下雨的声音或者火车的声音，从而起到助眠作用； 2、食用有助于睡眠的食物，比如苹果、香蕉和梨，或者在睡前饮用一杯温热的含糖温牛奶； 3、睡前可以做适当舒缓性运动或者冥想，比如瑜伽、饭后散步、泡热水澡，点助眠的香薰； 4、调节好自己的心态，避免过度紧张和压抑的情绪，适当放松心情，才能调节好自己睡眠周期，改善睡眠质量。