肌腱或者韧带拉伤以后称筋拉伤，大部分人会在运动时拉伤筋，应立刻停止运动，使用冰块或者冷毛巾冷敷，时间大概30分钟左右，禁止揉搓或者热敷，避免增加出血，增加伤害。建议请有经验的医生做检查，因为筋拉伤与骨折不同，拍片即可发现，需经过医生检查判断。如果确实有肌腱或者韧带拉伤，从严格的角度上讲，需要至少固定3周才能使损伤的筋得到良好的修复。预防拉伤，建议健身活动以前热身，如拉伸动作，但千万避免无提前热身运动，因为拉伸或者热身的动作，可以使肌肉、关节以及整个身体处于较好的运动状态，可以让身体在以后的运动中得到充分保护，避免出现各种伤害。