骨架小的男生如果骨骺已经闭合，没有办法再长高，要想长壮建议最好做增加肌肉的训练，也就是平时说的增肌。要增肌一方面要注意吃高蛋白的食物，为蛋白质的合成提供原材料，另一方面要积极地多锻炼，因为锻炼和运动可以促进蛋白质的合成。但是在运动锻炼的时候，要注意几个问题，分析如下：1、首先要把控量，不能够很着急说现在马上就要增肌，天天去健身房，这也是不对的，并不是练得越多，肌肉就越发达。因为肌肉锻炼以后，还要有休息期，能够得到比较好的修复。如果每天只是锻炼肌肉，又不给肌肉休息的时间，可能增肌的效果就不太明显；2、其次，增肌的时候要注意避免太大重量的训练，一般最好在教练的指导下进行训练，动作一定要规范，而且尽可能的避免在运动过程中伤害到自己。