帮助睡眠的有效方法有以下几种：1、养成良好的睡眠卫生习惯：按时睡、按时起床，睡前尽量避免看有刺激性、能引起兴奋的视频、音频和书籍，减少大脑的过度兴奋；2、改变睡眠的认知理念：避免过度关心睡眠，认为睡眠是一个自然而然、顺其自然的过程，不是躺下就要睡着，而是像飞机着陆一样逐渐入睡的过程；3、放松心情：避免思虑过多、释放压力，让整个身心状态得到放松会比较容易睡着；4、适当增加运动：运动后脑内分泌多巴胺增加，心境愉悦，同时运动会增加肌肉的疲劳感而帮助睡眠；5、其他辅助措施：饮用适量牛奶，食用适量点心来帮助睡眠，洗热水澡、泡脚使肌肉放松可以有效帮助改善睡眠。